Największą rolę w procesie kształtowania szybkości odgrywają: odpowiednia sprawność układu nerwowo-mięśniowego oraz wewnątrzmięśniowe zasoby fosfokreatyny – związku zapewniającego szybką produkcję energii w krótkim przedziale czasu. Czynnikiem ograniczającym spadek szybkości jest spadek stężenia ATP i fosfokreatyny w mięśniach. Produkcja energii odbywa się wyłącznie w warunkach beztlenowych. Szybkość potrzebna jest między innymi w grach zespołowych, sportach walki, sprintach lekkoatletycznych.
W bardzo krótkim i intensywnym wysiłku organizm jako źródło energii prawie wyłącznie wykorzystuje zgromadzone w mięśniach zasoby fosfokreatyny. Stąd najważniejszym celem suplementacji jest podniesienie poziomu tego związku poprzez doustne przyjmowanie kreatyny. Ponadto, tak jak w przypadku siły (siła i szybkość są ze sobą ściśle powiązane), ważnym elementem wspomagania suplementacyjnego są preparaty usprawniające i optymalizujące prace układu nerwowego i nerwowo-mięśniowego, a także suplementy o działaniu anabolicznym i antykatabolicznym
Kierunek suplementacji
- wzrost poziomu fosfokreatyny - kratyna
- pobudzenie pracy układu nerwowego – tauryna, kofeina
- usprawnienie pracy układu nerwowo-mięśniowego - acetyl-lkarnityna, lecytyna
- hamowanie procesów katabolicznych - glutamina
- regeneracja energetyczno-odżywcza – odżywki węglowodanowo-białkowe
Praktyczny schemat stosowania
| Suplement | Dawkowanie w dni treningowe | Dawkowanie w dni wolne |
|---|---|---|
| Kofeina | 2-4 mg na kg należnej masy ciała 45 min przed wysiłkiem (podawać z tauryną) | Nie stosować |
| Tauryna | 1000-1500mg 45 min przed wysiłkiem (podawać z kofeiną) | Nie stosować |
| Acetyl-l-karnityna | 700mg na czczo 700mg 45 min przed treningiem | 700mg na czczo 700mg przed wieczornym posiłkiem |
| Lecytyna | 3 razy dziennie po 10g po zasadniczych posiłkach | 3 razy dziennie po 10g po zasadniczych posiłkach |
| Kreatyna | 5g bezpośrednio po treningu | 5g na czczo |
| Glutamina | 5g po treningu 2-3g przed snem | 2-3g na czczo 2-3g przed snem |
| Białko | 25g 30 min po treningu 25g przed snem | Niekoniecznie |
| Odżywka białkowo-węglowodanowa (20-30% węglowodanów) | 35g w ciągu dnia między posiłkami | 35g w ciągu dnia między posiłkami |
